在生活中，有运动习惯的人通常会明白，整个人的能量和意志在锻炼时会有所不同。体内有什么样的评论？定期运动和很少的运动有什么区别？经常运动的人心脏和肺部功能更强。心脏是整个身体的血液循环中心，肺是人体中重要的呼吸器官。心脏和肺功能决定了人心脏泵送血液和肺呼吸氧气的能力，并且两者的能力都直接影响器官和肌肉在整个体内的活性。定期运动可以增强呼吸肌肉的力量和力量，提高肺部依从性，增强肺和局部肺部抗性等，并且还可以更可能是长度和正常的心脏，确保心脏心脏泵送的节奏和效率，并减少心血管疾病的发作。具有良好心肺功能的人也将患有慢性疾病（例如冠心病和COPD）的可能性相对较低。那么，什么样的运动最有效地改善了人体的心肺功能？欧洲心脏杂志上发表的一项研究在2,070名平均年龄为54岁的人中进行了八年的关系。结果表明，中等强度的体育锻炼，例如轻快的步行或骑自行车，最适合改善心肺功能。经常运动的人具有更好的能力。许多人觉得呼吸更加呼吸，身体更轻，运动后的心情也有所改善。这是因为锻炼后，被脑细胞隐藏的“内啡肽”会使人们在短时间内快乐。长期运动对大脑有积极影响吗？一项10岁的英国对8,958岁的认知功能的研究D 50岁及以上发现，定期运动可以随着年龄的增长而拒绝认知，但是这种保护作用会削弱睡眠不足的人。另一项为期10年的监测研究还发现，在这项研究的开始时，不论睡眠参与者的时间长度如何，具有更多运动的人几乎具有更好的认知功能功能，但是在为期10年的监测研究中，情况发生了变化：时间表的短时间时间（平均睡眠时间小于6小时，每天小于6个小时）成为认知能力下降的主要原因，而睡眠时间较小，运动时间较小，运动较低。对于50至70岁的人来说，拒绝付出的能力更清楚，而对于70岁及70岁以上的成年人，即使他们缺乏睡眠，运动仍在临时情况下也很有用。经常运动的人将有更好的骨头，肌肉和关节。定期运动可以对骨头，关节和肌肉有更多好处n你想。首先，定期运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼代谢，使骨宽度更厚，较厚，并定期正确地延伸。通过骨骼的形态和结构的良好变化，骨骼能够打击骨骼强度（例如变形，弯曲和压缩）的能力得到了极大的改善。其次，定期运动可以增加关节表面软骨和骨骼密度的厚度，从而发展关节周围的肌肉，增强强度，并增强韧带的关节胶囊和增厚，从而减少关节载荷并增加关节稳定性。随着关节稳定性的增加，关节囊的弹性和拉伸会得到改善，关节周围的韧带和肌肉得到改善，关节的运动范围和柔韧性大大提高。此外，定期运动可能会促进血液循环，因此心肌细胞S可以获取更多的营养，使肌细胞更厚，增加肌肉体积并增加肌肉力量。它还可以增强血管舒张和向后的能力，并降低高血压，高脂血症和静脉栓塞的发生率。经常锻炼的人具有更多的行为，更快乐。频繁的运动不仅可以减轻体重，而且还可以享受整个身体的肌肉肌肉系统的力量。强大的肌肉可以伸展身体并直立，使人们更加优雅，更美丽。定期运动会刺激大脑中内啡肽的分泌，这会引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑和悲伤，促进心理健康，并有助于进步和恢复某些慢性疾病。如何考虑常规的eHersissue？运动应该是适当的，标准取决于心率，该心率应为最大心率的60％至85％。值得注意的是，由于与安静的心率相比，每个人的实际情况都有明显不同的事实，差异应为15％至30％或更多。选择最佳运动应根据您的年龄，性别，工作特征，体力，健康水平，体育基金会，生活环境，目标和活动等确定。关键是要了解运动的强度。除了保持适当范围内的心率外，您还需要有一个很强的时间概念。美国心脏协会建议成人运动指南：每周5天，您​​必须确保至少有30分钟的中等强度有氧运动，总共150分钟；或每周3天，您应该确保至少有25分钟的高强度有氧运动，共75分钟；每周两天，您应该确保需要运动以进行中度到高的肌肉运动至少2天K以改善您的健康。锻炼需要持久性。每个人都应该找到一个根据自己的兴趣和身体状况适合他们的练习，并持续很长时间。健康的人可以选择快速步行，游泳，乒乓球，篮球，跳舞和其他活动；在专家的指导下，虽然膝盖受伤的人，例如膝盖受伤的人，例如膝盖受伤的人，可以选择游泳，骑自行车，埃利普索塔乐器等。对于其他特殊运动组织，建议聆听医生或专业人士的建议。此外，如果您定期坚持练习，则还应注意以下几点：融合 - 随着工作和休息，运动的数量会逐渐发展（通常，运动后整个身体和心脏都会更快地跳动，并且通常实现运动的目的）；当您非常紧张，情绪激动或疲倦时避免体育锻炼（例如Stayi迟到）；饮食理性，平衡的饮食和营养，尤其是不忽略蔬菜和水果的饮食，而要消耗更多的微量元素；确保足够的睡眠，以便运动可以发挥最佳影响。 （CCTV新闻）