天气变暖，阳光正在生长。为了防止紫外线，许多人在出来时开始关注防晒霜。但是，最近的一个消息引起了人们的关注：由于长期“完全武装”的防晒，一名26岁女孩被诊断出患有骨质疏松症。许多人总是认为保护自己免受防晒，这可以防止黑暗和晒伤。他们认为它与骨质疏松症无关。为什么两个关于防晒和骨质疏松症的看似无关的词？现在让我们谈谈：为什么防晒过多会导致骨质疏松症？当天过度保护的看不见的成本是：“丢弃”维生素D。虽然防止太阳保护，但其最大的成本将导致失去维生素D的DIN DED DINDED DITAMIND。维生素D是一种可溶性脂肪的维生素。它对人体的主要影响是促进肠中钙的吸收，这对骨骼是有用的好处阿尔。维生素D就像人体中的“钙运输团队的头”。当我们使用钙的使用时，如果没有足够的维生素D，钙将难以有效地吸收肠子，并且不会正确地沉积在骨骼中，从而导致骨质疏松症随着时间的流逝而导致骨质疏松症。为什么我们会失去维生素D日期保护？因为维生素D的特征是它仅限于食物的价值，并且大多数是通过阳光暴露而合成的，因此被称为“阳光维生素”。数据表明，大约80％至90％的人体维生素D是通过暴露于紫外线B（UVB）的皮肤的。此外，只要您每天暴露于太阳10-30分钟，您就会得到足够的维生素D。然而，防晒uvb阻断并减少维生素D.合成。防晒霜和防晒霜等防晒产品也具有相同的效果。此外，眼镜可能会阻碍紫​​外线。实际上可以被剥夺ED暴露在眼镜时，但不能合成维生素D。我们需要多少维生素D？我国有一定的维生素D缺乏。维生素D缺乏症和缺乏在0-18岁的健康儿童中很常见。其中，严重的缺陷率为2.46％，缺陷率为21.57％，缺陷率为28.71％。此外，维生素缺乏症的发生率将逐渐增加。对于大多数普通人（0-65岁），每天共有400 IU（10微克）就足够了。对于65岁以上的成年人，阳光充足600 IU（15微克）就足够了。过量剂量也很危险。标准维生素D剂量的安全范围是巨大的。人口中的几个人将使用长期超过最大允许剂量的维生素D。通常，没有过多使用标准维生素D引起的中毒的报道。但这并非完全不存在。例如，北京大学的第三家医院报告通过维生素D引起的大量维生素D补充的维生素D的过量服用维生素D是一种维生素D是一种消化脂肪，很容易在体内积聚，导致过量或中毒。通常，中毒毒素D通常以高钙血症及其相关症状表示，例如口渴，多尿，呕吐，食欲减少，肾结石等。此外，多余的维生素D会导致尿液钙增加，连续> 10mmol/24H可以增加肾脏和肾脏肾脏肾脏的风险。普通人每天的维生素D摄入量的最大耐受性为2000 IU（50微克）。因此，如果您有服用维生素D补充剂的习惯，请注意不要超过这一天。如何科学地增加维生素D？安全剂量是普通成年人的关键：建议的一天至日值为400IU。建议患有维生素D缺乏症的高风险的人会增加根据GUID适用的补品量医生或营养学家的ance。哪个可以获得维生素D？首选是外部活动和日落。让自己每天暴露脚15-30分钟（避免强烈的中午灯），请注意不要用眼镜涂防晒霜或火，而要降低皮肤火和其他皮肤病的风险，请尝试在高紫外线或高温下防止晒伤。这是最经济，最有效的方法，户外活动也可以使您移动，减少久坐时期，增加能耗，促进健康体重管理并防止体重增加。可以说，您可以因倒台而杀死许多进球。其次，您无需完全忽略饮食。尽管餐点不会得到很多糖果D，但有些食物，例如深海鱼（鲑鱼，沙丁鱼），蛋黄，强化牛奶等。如果您进行了一些户外活动，并且可以在内部环境中（例如教室和办公室一天），您也可以服用一些维生素D补充剂T帽子是合适的。通常每天服用400IU是安全的。 （CCTV新闻）